GOED BEDOELDE ADVIEZEN DIE (MEESTAL) NIET WERKEN

Plank wordt te vaak misgeslagen bij diagnose burn-out

GOED BEDOELDE ADVIEZEN DIE (MEESTAL) NIET WERKEN


Bij een burn-out wordt helaas nog te vaak een advies gegeven dat weliswaar goed bedoeld is en waar ook wel een kern van waarheid in zit, maar dat zonder goede begeleiding of toelichting niet of soms zelfs averechts werkt. Hieronder noemen we een paar van deze goedbedoelde adviezen en lichten we ze nader toe.


  • NEEM EVEN EEN PAAR WEKEN RUST!
  • GA MAAR SPORTEN!
  • GA ER EVEN TUSSENUIT OF NEEM VAKANTIE!
NEEM EVEN EEN PAAR WEKEN RUST!

Rust nemen en thuis zitten is zeker belangrijk voor het herstel, maar het is niet “de” oplossing. Zonder professionele begeleiding of nadere toelichting loop je het risico dat je, eenmaal thuis, te veel tijd hebt om te gaan piekeren. Dat geeft stress. En van stress ga je piekeren. Dus zo kom je in een vicieuze cirkel terecht.

En als je te veel tijd hebt, ga je wellicht afleiding zoeken zoals bijvoorbeeld TV kijken of de hele dag op je telefoon of tablet kijken wat er online gebeurt. Ook dat geeft prikkels en bevordert het herstel niet.

Wat wel werkt is een duidelijke dagstructuur met afwisseling tussen in- en ontspanning. Dus een dagstructuur waarin veel ruimte voor rust en ontspanning is, maar waarin je ook gedoseerd kleine nuttige taken doet en ook weer tijd maakt voor dingen die je energie geven. Daarnaast is het raadzaam om professionele gespecialiseerde begeleiding te zoeken om de stressfactoren bloot te leggen en iets aan deze oorzaken te veranderen.

GA MAAR SPORTEN!

Mensen die een burn-out hebben of er dicht tegen aan zitten, zijn vaak mensen die de lat voor zichzelf erg hoog leggen. Dit doen ze met sporten ook, dus het advies “ga maar sporten” kan leiden tot te hard, te veel en te snel willen. Zoals eigenlijk de burn-out ook deels ontstaan is. Zo verergeren je klachten eigenlijk alleen maar.

Beweging helpt absoluut bij het herstel en het is (in gedoseerde vorm) ook een belangrijke component van een meervoudige coachingsaanpak. Maar (intensief) sporten kan averechts werken. Er zit een groot verschil tussen bewegen en sporten.

Bij een burn-out is het herstelmechanisme van je lichaam aangetast. Daarom is het belangrijk om niet intensief te sporten. Het herstel duurt dan langer. Als je niet goed genoeg doseert, dan is de kans groot dat je een averechts effect krijgt. Je conditie wordt niet beter, maar juist slechter. Bovendien verhoog je zeer waarschijnlijk de stressniveaus in je lijf.

Bewegen op een heel rustig tempo (tot 70% van je maximale hartslag) en niet te lang is wel goed voor je lijf. Bij deze vorm van inspanning maak je namelijk endorfine aan. Endorfine is een hormoon waardoor je je lekkerder gaat voelen en bovendien remt het het stressniveau in het lichaam.

Wandelen is iets dat je langer kunt doen. Het kost relatief minder inspanning. Het brengt rust in je hoofd en je bouwt ook endorfine op (het “feel good” hormoon), waardoor je je lekkerder gaat voelen en de stress in je lijf vermindert.

GA ER EVEN TUSSENUIT OF NEEM VAKANTIE!

Een vakantie kan helpen om even tot rust te komen en afstand te nemen. Maar ook dit is op zichzelf niet de oplossing.

Op vakantie kan de vermoeidheid zo toe slaan, dat dat leidt tot extra piekeren of zelfs paniek. En als je terugkomt van vakantie is de situatie nog niet anders en kom je weer terug in dezelfde stressvolle situatie. Er is berekend dat de geboekte gezondheidswinst binnen een week weer teniet is gedaan als er niets aan de oorzaken is veranderd.

Soms komt de klap juist als mensen terugkomen van vakantie. Je onderbewustzijn verzet zich tegen de stressvolle situatie, waar het weer in terug moet en schreeuwt om hulp.

Ook hier geldt dat vakantie kan helpen om te herstellen, maar dan moet dat wel onderdeel zijn van een gedegen multidisciplinair plan van aan pak, waarbij ook aan de oorzaken wordt gewerkt.


NIEUWSGIERIG HOEVEEL STRESS JIJ HEBT?

Doe in 5 minuten de stresstest en kijk hoe jij scoort.

Initiatief nemers

Instatera specialisten in burn out en stress management

Contact

Instatera - Specialisten in burn-out en stressmanagement.

Herengracht 124
1015 NH Amsterdam

+020 737 13 86

info@instatera.org